MBF Le GUIDE ultime pour dessiner vos fessiers et diminuer la cellulite en salle ou à la maison!
12 semaines
pour des fessiers plus fermes et plus forts







DÉJÀ 10 000 FEMMES CONVAINCUES PAR NOS PROGRAMMES C'EST À VOTRE TOUR DE VOUS TRANSFORMER
DÉCOUVREZ COMMENT AVOIR UN JOLI FESSIER FERME , GALBÉ ET FONCTIONNEL
Vous rêvez d’avoir un joli fessier, bien bombé et rebondi ?

Vous voulez un fessier moins plat et plus galbé? 

Diminuer la cellulite ?
 

Sachez que c’est possible avec le bon programme et la bonne alimentation !

Vous allez découvrir comment procéder dans les lignes qui suivent.

La première chose que vous devez comprendre, c’est que les fesses sont un muscle, un muscle comme un autre.

Et comme tout muscle si vous ne le travaillez pas , il restera sans forme.

Anatomie du fessier

Anatomie du fessier

Pour avoir des résultats vous devez d'abord comprendre la composition musculaire de vos fessiers, cela vous permettra de comprendre l'intérêt de travailler tous les muscles fessiers.

Ce groupe musculaire est composé de 3 muscles distincts : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Ils interviennent dans la majorité des mouvements du corps

Grand fessier

 C'est lui qui donne un aspect bombé à vos fesses, 

Moyen fessier

Il dessine le galbe de la fesse,

Petit fessier 

Vous devez le muscler afin de vous débarrasser de la culotte de cheval.

Un programme efficace doit permettre de travailler ces 3 muscles

Au delà de l'aspect esthétique, muscler ses fesses a d'autres avantages particulièrement dans la société actuelle où la majorité d'entre nous, travaillons assis à longueur de journée. La station assise fréquente et prolongée entraîne une fonte (=atrophie) des muscles fessiers et du dos, ainsi qu'un enraidissement de ses derniers. 
Au vu de l'activité sédentaire d'une grande partie de la population, les fessiers ont tendance à «s'endormir» et voici les problèmes liés à un fessier endormi 
Au delà de l'aspect esthétique, muscler ses fesses a d'autres avantages particulièrement dans la société actuelle où la majorité d'entre nous travaillons assis à longueur de journée. La station assise fréquente et prolongée entraîne une fonte (=atrophie) des muscles fessiers et du dos ainsi qu'un enraidissement de ses derniers. 
Au vu de l'activité sédentaire d'une grande partie de la population, les fessiers ont tendance à «s'endormir» et voici les problème lié à un fessier endormi 

Voici quelques problèmes associés aux fessiers faibles :

Vos fesses sont des muscles comme les autres vous devez les travailler.

Douleurs en bas du dos

Mauvaise posture

Douleurs aux hanches

Douleurs aux genoux

Vos muscles fessiers ne servent pas qu'à vous mettre en valeur,  ils  aident non seulement à soulever des poids plus lourds, à sauter plus haut, à sprinter plus vite et à frapper plus fort, mais aussi à prévenir les douleurs et les blessures aux genoux, à la hanche et au bas du dos
les erreurs qui vous empêchent d'avoir un beau fessier ferme et fort ?
La majorité des femmes font ces erreurs quand elle souhaitent avoir un beau fessier ferme et galbé 

Votre alimentation n'est pas adaptée à votre objectif

Le contenu et la quantité de ce que vous mangez à un impact énorme sur l'apparence de vos fessiers.
Vous devez avoir une alimentation adaptée à votre objectif
  • Prise de volume : Vous devez être en surplus calorique avec la bonne répartition des macros
  • Pour vous affiner : Vous devez être en déficit calorique avec la bonne répartition des macros 
Une personne qui veut s'affiner ne doit pas manger comme quelqu'un qui souhaite prendre du volume.
Vous devez ajuster vos calories et vos macros pour manger assez de protéines afin de construire du muscle.

 Le corps a besoin de protéines pour fabriquer du muscle. Si vous ne lui en donnez pas assez, vous aurez beau faire tous les exercices que vous pouvez, votre corps n'aura pas un composant essentiel à la fabrication des muscles

 Le corps a besoin de protéines pour fabriquer du muscle. Si vous ne lui en donnez pas assez, vous aurez beau faire tous les exercices que vous pouvez, votre corps n'aura pas un composant essentiel à la fabrication des muscle

Votre entraînement ne convient pas

Faire des challenges squat, monter les escalier, etc, n'a jamais permis d'avoir un fessier fort et galbé.
Un bon entrainement doit permettre de travailler les 3 muscles qui composent votre fessier et doit respecter ces  règles : 
  • La fréquence :  Vous ne vous entraînez pas assez régulièrement : ce n'est pas en faisant des exercices une fois de temps en temps que les muscles se développent.
  • Intensité :  il faut faire suffisamment de séries, suffisamment de répétitions en mettant suffisamment de poids.
  • ​Progression : Il faut avoir une sélection d'exercices efficaces et ajouter de la difficulté avec plus de séries ou de poids ou de répétions.
  • Exécution  des mouvements : ​ Si vous faîtes mal les exercices, vous n'allez pas bien faire travailler le muscle que vous ciblez. D'autres muscles vont faire une partie de l'effort à sa place au détriment du muscle que vous souhaitez développer.
Vous devez ajuster vos calories et vos macros pour manger assez de protéines afin de construire du muscle.
gagnez des fessiers plus fermes et plus galbés  grâce à nos outils
Nous avons aidé plus de 10 000 femmes à se sentir mieux dans leur peau grâce à nos différents programmes, aujourd'hui nous voulons vous aider à avoir un fessier plus fort, plus galbé et plus ferme.
Quelque soit la forme de vos fesses, ne vous inquiétez pas, vous pouvez les rendre plus fortes et améliorer leur apparence.

2 ou 3 séances par semaine en fonction de votre objectif

Choisissez le programme adapté à votre objectif.

Vous souhaitez vous affiner tout en galbant vos fessiers

La version affiner et galber sera parfaite pour vous .
3 séances courtes à faire à la maison ou en salle.

Vous souhaitez prendre du volume tout en galbant vos fessiers

La version "prise de volume" sera parfaite pour vous.
2 séances courtes à faire à la maison ou en salle.
ça marche la preuve en image
Avec le bon entrainement et la bonne alimentation vos fesses seront obligées de changer !
Version prise de volume 
⭐️⭐️⭐️
"J'avais du mal à prendre du volume , grâce à une alimentation adaptée et un entrainement adapté j'ai réussi a atteindre mon objectif. C'est difficile mais je suis fière de mes résultats "

-  Sandra  -

Version  affiner
⭐️⭐️⭐️
"J'ai vraiment adoré ce programme, court et facilement casable dans mon agenda avec mes deux enfants. Je répartissais mes séances entre la salle de sport et la maison. C’était difficile au début , mais maintenant je ne regrette rien."

- Vanessa  -

Version prise de volume 
⭐️⭐️⭐️
"Je suis assez satisfaite des résultats mais je cherche encore a prendre plus.
Ce programme a permis aussi de m'affiner un petit peux au niveau du ventre , sachant que je fesais aussi des exercices pour les abs .

Que du positif en tout cas , je me sens déjà mieux et je compte continuer sur cette voie la . "

- Aman -

Version prise de volume 
⭐️⭐️⭐️
"Le programme est un peu difficile au début , mais avec le temps on s'y habitue . Je me suis entraîné à la salle de sport , et je suis statisfait du résultat . Mes copines me demandent mon secret , la réponse est simple "Mes Belles Fesses"

- Karlotta -

Version prise de volume 
⭐️⭐️⭐️
"Et voilà MBF version prise de volume terminé..finalement on voit bien la différence .😃😃😃. Prête pour un deuxième tour!!!..je vais me prendre quelques jours avant de recommencer mais attention ce sera un repos sportif quand même !!!!!

- Nanou -

Version Affiné
⭐️⭐️⭐️
"Après avoir fait BEB , j'ai décidé de me lancé avec MBF version affiné et je suis entièrement satisfait des résultats "

- Berangère -

Version prise de volume 
⭐️⭐️⭐️
"J'ai détesté certaines séances mais aujourd'hui je ne regrette pas et je suis fière de mes nouvelles fesses "

- Alexandra -

MBF EST  un programme d'entrainement optimal pour atteindre vos objectifs. 12 semaines de programme et 2 modèles
 (PRISE DE VOLUME OU AFFINER) 

12 SEMAINES POUR MUSCLER VOS FESSIERS ! CE PROGRAMME S'ADRESSE AUX FEMMES QUI SOUHAITENT AMÉLIORER LA FORME DE LEURS FESSIERS AVEC UN PROGRAMME SIMPLE À FAIRE À LA MAISON OU EN SALLE

quel est votre  objectif ?
Choisissez la version qui vous aidera à l' atteindre
Quelqu'un qui veut prendre du volume ne doit pas manger et s'entrainer comme une personne qui veut s'affiner.
Choisissez le programmes qui correspondent à votre objectif.
VERSIOIN AFFINER

CE QU’IL CONTIENT :

  • 12 semaines d'entrainement pour affiner et galber vos fesses (à la maison ou à la salle de sport)
  • 3 séances par semaine (en salle ou à la maison)
  • ​Toutes les sessions résumées en vidéo
  • ​Des vidéos tutos détaillées sur chaque mouvement du programme
  • Des séances courtes (entre 20 et 40min) mais vraiment efficaces pour obtenir de vrais résultats !
  • ​Des idéés de recettes avec leurs macros
  • Accès à notre groupe privé
  • Bilan tous les lundis 
Votre guide pour dessiner vos fessiers  en 12 semaines
57€ au lieu de 97€
version prise de volume

CE QU’IL CONTIENT :

  • 12 semaines d'entrainement pour prendre du volume au niveau des fessiers (à la maison ou à la salle de sport)
  • 2 séances par semaine (en salle ou à la maison)
  • ​Toutes les sessions résumées en vidéo
  • ​Des vidéos tutos détaillées sur chaque mouvement du programme
  • Des séances courtes (entre 20 et 40min) mais vraiment efficaces pour obtenir de vrais résultats !
  • ​Des idées de recettes avec leurs macros
  • Accès à notre groupe privé
  • Bilan tous les lundis 
Votre guide pour dessiner vos fessiers  en 12 semaines
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Ce que nous garantissons après 12 semaines
de mbf 
  • Un fessier plus ferme :  Laissez la place aux muscles
  • Un fessier plus rebondi : Que vous pourrez mettre en valeur dans un beau legging ou un beau jean
  • Une plus belle peau  : Vous remarquerez la diminution de cellulite
  • Moins de douleur au niveau du dos 
  • Une meilleure posture 
  • Plus performante lors de vos séances de sport 
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 à tous les niveaux. Nous avons choisi les meilleurs exercices pour que vous
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